मानसिक स्वास्थ्य सुरक्षा

कैंसर से पीड़ित किसी प्रियजन की देखभाल करना भावनात्मक और मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। देखभाल करने वालों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अपने प्रियजन का समर्थन करते समय अपने मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को प्राथमिकता दें। यहां कैंसर की देखभाल करने वालों के लिए कुछ मानसिक स्वास्थ्य सलाह और रणनीतियाँ दी गई हैं:

1. समर्थन मांगें:

सब कुछ अपने आप संभालने की कोशिश न करें। भावनात्मक समर्थन के लिए दोस्तों, परिवार के सदस्यों और सहायता समूहों तक पहुंचें।

एक देखभालकर्ता सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें जहां आप ऐसे अन्य लोगों से जुड़ सकते हैं जो समान अनुभवों से गुजर रहे हैं। अपनी भावनाओं और अनुभवों को साझा करना अविश्वसनीय रूप से आरामदायक हो सकता है।

2. यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें:

समझें कि देखभाल करना शारीरिक और भावनात्मक रूप से थका देने वाला हो सकता है। अपने और अपने प्रियजन के ठीक होने के लिए यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें।

स्वीकार करें कि मदद माँगना ठीक है और आप सब कुछ नहीं कर सकते। जब संभव हो तो कार्य सौंपें।

3. अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखें:

सुनिश्चित करें कि पर्याप्त नींद लें, संतुलित भोजन करें और नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें। अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने से आपके मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

अपनी स्वास्थ्य देखभाल आवश्यकताओं की उपेक्षा न करें। अपनी स्वयं की चिकित्सा नियुक्तियों में भाग लेना जारी रखें और निवारक देखभाल को प्राथमिकता दें।

4. तनाव को प्रबंधित करें:

तनाव कम करने की तकनीकों जैसे गहरी साँस लेना, ध्यान, योग या माइंडफुलनेस व्यायाम का अभ्यास करें।

तनाव के स्रोतों की पहचान करें और उन्हें संबोधित करने के लिए समस्या-समाधान रणनीतियों पर काम करें।

5. सीमाएँ निर्धारित करें:

बर्नआउट से बचने के लिए सीमाएँ निर्धारित करना आवश्यक है। अपनी सीमाओं को समझें और उन्हें अपने प्रियजन और परिवार के अन्य सदस्यों को बताएं।

जब आप अभिभूत महसूस करें तो अतिरिक्त ज़िम्मेदारियों के लिए "नहीं" कहना ठीक है।

6. खुद को शिक्षित करें:

अपने प्रियजन के कैंसर निदान और उपचार विकल्पों के बारे में जितना हो सके जानें। स्थिति को समझने से चिंता और अनिश्चितता को कम करने में मदद मिल सकती है।

प्रश्न पूछें और अपने प्रियजन की देखभाल योजना के बारे में सूचित रहें।

7. खुलकर संवाद करें:

अपने प्रियजन के साथ उनकी इच्छाओं, चिंताओं और भावनाओं के बारे में खुला और ईमानदार संचार बनाए रखें।

उन्हें अपने विचार और डर साझा करने और उनकी भावनाओं को मान्य करने के लिए प्रोत्साहित करें।

8. ब्रेक लें:

रिचार्ज करने के लिए ब्रेक लेने के बारे में दोषी महसूस न करें। यहां तक कि छोटे ब्रेक भी राहत प्रदान कर सकते हैं और आपको स्पष्ट दिमाग के साथ देखभाल में लौटने की अनुमति दे सकते हैं।

देखभाल की जिम्मेदारियों से अस्थायी राहत प्रदान करने के लिए राहत देखभाल विकल्पों पर विचार करें।

9. पेशेवर मदद लें:

यदि आप पाते हैं कि देखभाल करने से आपका मानसिक स्वास्थ्य महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित होता है, तो किसी ऐसे चिकित्सक या परामर्शदाता से बात करने पर विचार करें जो देखभालकर्ता की सहायता में विशेषज्ञ हो।

थेरेपी आपकी भावनाओं का पता लगाने और मुकाबला करने की रणनीति विकसित करने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान कर सकती है।

10. छोटी-छोटी जीतों का जश्न मनाएं:- अपनी देखभाल की यात्रा में मील के पत्थर और खुशी के क्षणों को पहचानें और उनका जश्न मनाएं। ये सकारात्मक अनुभव भावनात्मक पोषण प्रदान कर सकते हैं।

11. आत्म-करुणा का अभ्यास करें:- अपने प्रति दयालु और क्षमाशील बनें। समझें कि आप पूर्ण नहीं हो सकते हैं, और यह ठीक है। आप चुनौतीपूर्ण स्थिति में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर रहे हैं।

याद रखें कि कैंसर से पीड़ित किसी प्रियजन की देखभाल करना एक मैराथन है, न कि तेज़ दौड़। अपने मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को प्राथमिकता देना स्वार्थी नहीं है; यह आपके और आपके प्रियजन दोनों के लिए आवश्यक है। जरूरत पड़ने पर मदद और सहायता मांगने में संकोच न करें और हमेशा याद रखें कि आप अपने प्रियजन के जीवन में महत्वपूर्ण बदलाव ला रहे हैं।